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高血压患者应该如何选择运动?运动需要注意什么?

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高血压患者应该如何选择运动?运动需要注意什么?

发布日期:2016-07-08 09:21 来源:http://www.sdjld.cn 点击:

我们都知道患有高血压的患者是不宜进行运动的,尤其是剧烈的运动,但是适宜的运动还是有助于身体健康的。那么高血压患者应该如何选择运动才不会伤害到身体呢?

一般来讲,高血压患者应选择有氧运动,不宜进行无氧运动。

  专家称,所谓无氧运动,就是在运动过程中要“憋气”,机体暂时不进行氧气代谢,而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量,如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动,包括推、拉、举等肌肉静力性练习,都属于无氧运动。

  高血压患者很多合并冠心病、动脉粥样硬化等,运动引起血压升高,心率加快,冠心病人可能会出现心肌缺血,达到危险值,便容易出问题。俯卧撑属于静力性的运动,需要肌肉爆发力,显然不适合高血压患者。

  而有氧运动如慢跑、游泳、散步、太极拳、瑜伽等,都是高血压患者比较适合的运动。散步适合各期高血压患者,慢跑和长跑的运动量比较大,适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

  太极拳对防治高血压有显著作用,适用于各期高血压患者。一般高血压都是由于饮食不节和缺乏运动引起的,所以强度适当的太极拳运动对缓解高血压很有效。而且太极讲究气沉丹田,全身放松,也可以缓解高血压。但是,嘉林达提醒各位,也要根据自己身体的具体情况,循序渐进地增加运动量。


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